Dranbleiben: Nutzen Sie Ihre Gewohnheiten, anstatt gegen sie zu kämpfen

Im Modul Verhaltensänderung haben Sie die Gewohnheitsschleife mit den folgenden Elementen kennen gelernt:

Auslösereiz  →  Verhalten  →  Belohnung

Dieses Prinzip bleibt auch für die Gewichtsstabilisierung zentral. Langfristig kommt es darauf an, Ihre neu entwickelten, gesunden Routinen in Ihren Alltag einzubauen und diese beizubehalten. Rufen Sie sich in diesem Zusammenhang noch einmal die Empfehlungen aus dem Verhaltensmodul ins Gedächtnis:

• Auslösereize bewusst nutzen:
  Sporttasche sichtbar bereitstellen, gesunde Snacks griffbereit platzieren oder eine Wasserflasche auf den Schreibtisch stellen. Solche Reize erinnern an geplante neue Verhaltensweisen.
• Ungesunde Auslöser reduzieren:
  Süßigkeiten schwer erreichbar lagern oder gar nicht erst kaufen, bestimmte Supermarktregale meiden und nicht aus Langeweile essen – so lassen sich alte Muster leichter durchbrechen.
• Wiederholung, Stabilität, Belohnung:
  Regelmäßiges Üben, gleiche Situationen und positive Rückmeldungen fördern neue Gewohnheiten. Rückschläge sind normal – wichtig ist, immer wieder zu den neuen Routinen zurückzukehren.