Kräftigung des Bauchs
Rumpfdrehen auf Stuhl
Mit der Rumpfdrehung können Sie die Beweglichkeit in der Hüfte steigern, außerdem trainieren Sie Gleichgewichtssinn und Koordinationsvermögen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit hüftbreit aufgestellten Füßen. Ihre Arme hängen locker seitlich herunter. Heben Sie nun die gestreckten Arme auf Schulterhöhe nach vorn, sodass die Handflächen einander berühren. Dann heben Sie das rechte Bein etwas vom Boden. Drehen Sie nun den rechten Arm, den gesamten Rumpf und den Kopf nach rechts hinten. Verfolgen Sie mit dem Blick die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand. Der linke Arm bleibt in seiner Position, sodass die beiden Arme bei maximaler Drehung ungefähr einen 180-Grad-Winkel beschreiben. Drehen Sie sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition, stellen Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.
Wiederholen Sie diesen Ablauf acht- bis zwölfmal und starten Sie nach einer Minute Pause den zweiten Durchgang.
Russian Twist
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie dann die Knie und stellen die Füße flach auf. Nun halten Sie den Rücken gerade und versuchen, sich leicht nach hinten zu lehnen, nur so weit, wie Sie die Position mit ruhiger Atmung gut halten können. Die Hände halten Sie vor der Brust und drehen nun den Oberkörper nach links, kommen zur Mitte zurück und drehen dann nach rechts. Fühlen Sie sich schon sicherer, dann können Sie die Hände von der Brust lösen und zur jeweiligen Seite mitbewegen.
Wiederholen Sie diese Bewegungen acht- bis zwölfmal auf jeder Seite und starten nach einer Minute Pause den zweiten Durchgang.
