Langfristige Effekte erreichen
Um langfristige Effekte zu erreichen, sollten Entspannungstechniken über einen längeren Zeitraum hinweg praktiziert werden. Wer regelmäßig übt, entwickelt zum einen zunehmende Gelassenheit und kann sich zum anderen jederzeit und je nach Wunsch entspannen. Beides trägt dazu bei, Probleme und Stresssituationen besser zu bewältigen.
Tipp: Entspannungstechniken erlernt man am besten unter fachkundiger Anleitung an Volkshochschulen, in Fitness- oder Yoga-Studios oder Sportvereinen. Dann fällt es leichter, die Übungen regelmäßig zu Hause durchzuführen. Auch die AOK – Die Gesundheitskasse bietet Präventionskurse zur Stressbewältigung an.
Das passiert bei Entspannung
Wenn der Organismus sich erholt, kommt es zu einer so genannten Entspannungsreaktion, die den Stressreaktionen entgegenwirkt und durch folgende körperliche Veränderungen gekennzeichnet ist:
- Die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger.
- Die Herzfrequenz vermindert sich.
- Die Herzratenvariabilität steigt.
- Der Blutdruck sinkt.
- Die Muskeln entspannen sich.
- Die Hirnaktivität verändert sich (geistige Ruhestellung).
Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist ein wichtiger Beitrag zum Stressmanagement. Denn Selbstfürsorge kann dabei helfen, stressreiche Situationen zu umgehen oder leichter zu bewältigen.
Selbstfürsorge bedeutet, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Leben gut zu leben und Ihre seelische sowie körperliche Gesundheit zu verbessern.
Selbstreflexion: Erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse
Beantworten Sie diese zwei Fragen für sich und erkennen Sie, was Sie brauchen. Nehmen Sie sich genügend Zeit.
Denken Sie auch an die Übung zur Selbstreflexion aus dem Modul „Wie Gefühle das Gewicht beeinflussen“.
Können Sie die Collage ergänzen?
- Was tut mir gut?
- Wann und wo fühle ich mich wirklich wohl?
Sie wissen nun, was Sie brauchen und was Ihnen guttut.
Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zeit einplanen, in der Sie sich voll und ganz nur um sich selbst kümmern.