Checkliste zur Selbstreflexion
Nun wissen Sie, was Sie tun können, um Ihr Körpergewicht langfristig zu managen, Ihre Gesundheit zu stärken und das Risiko für Begleit- und Folgeerkrankungen von Adipositas zu senken. Viele Maßnahmen haben Sie bereits begonnen und vielleicht haben Sie sogar schon erste Erfolge bemerkt. Jetzt heißt es, dranzubleiben!
Oft hilft es, sich regelmäßig Zeit zur Selbstreflexion zu nehmen. Dafür reichen meist schon einmal pro Woche ein paar Minuten.
Reflektieren Sie, wo Sie gerade stehen und notieren Sie Ihre Antworten gern:
- Wie fühle ich mich momentan (körperlich und seelisch)?
- Wie hat sich mein Körpergewicht entwickelt?
- Wie passt meine Kleidung?
- Habe ich meine gesetzten Ziele erreicht?
- Was hat geholfen, was war hinderlich?
- Was lief in letzter Zeit gut? Welche Veränderungen habe ich erfolgreich umgesetzt?
- Was hat mich herausgefordert oder frustriert?
- Habe ich mich ausreichend bewegt und meine Bewegungsziele erreicht?
- Wie sah mein Essverhalten in den letzten Tagen aus? Habe ich bewusst gegessen?
- Wie hoch war mein Stresslevel und wie bin ich damit umgegangen?
- Bin ich insgesamt zufrieden mit meinen Fortschritten oder sollte ich meine Ziele oder meine Strategien ändern?
- Wenn ja, was sollte ich ändern und was kann mir dabei helfen?
Wenn Sie spüren, dass eine kleine Kurskorrektur nötig ist, zögern Sie nicht, erneut in den Online-Coach zu schauen. Wiederholen Sie ein Modul, das Ihnen besonders geholfen hat, aktualisieren Sie Ihr persönliches WOOP-Ziel oder passen Sie Ihren Ernährungs- oder Bewegungsplan an.
Manchmal hilft es auch, etwas Neues auszuprobieren, um wieder motivierter zu sein: eine andere Sportart, ein gemeinsamer Kochabend mit Freundinnen und Freunden, ein neues Hobby, mehr Zeit in der Natur, ein Wellnesstag oder ein Ausflug, der Körper und Seele guttut.
Es gibt viele Unterstützungsmöglichkeiten. Am Ende dieses Online-Coaches erfahren Sie, welche Angebote die AOK für Versicherte bereithält und wo Sie weitere hilfreiche Anlaufstellen finden.