Selbstkontrolle: mit klugen Strategien Rückfällen begegnen

Rückfälle in alte Verhaltensmuster sind normal und bedeuten nicht, dass Sie gescheitert sind. Im Modul zur Verhaltensänderung haben Sie verschiedene Strategien kennen gelernt, um in kritischen Situationen handlungsfähig zu bleiben:

• Vorabverpflichtung: Sie legen im Voraus fest, was Sie tun wollen (zum Beispiel „Ich gehe dreimal pro Woche 30 Minuten spazieren“ oder „Ich kaufe keine Süßigkeiten für zu Hause“).
• Impulskontrolle: dem ersten Impuls bewusst nicht nachgeben, etwa zügig am Süßigkeitenregal vorbeigehen, statt stehenzubleiben.
• Kognitive Umstrukturierung: negative Gedanken wie „Ich habe versagt, das hat alles keinen Sinn“ durch hilfreiche Gedanken wie „Ich hatte einen Ausrutscher, aber insgesamt bin ich auf einem guten Weg“ ersetzen.
• Ablenkung und Situationskontrolle: Statt mit Freundinnen oder Freunden ins Café zu gehen, verabreden Sie sich zum Spazierengehen. Vermeiden Sie herausfordernde Situationen, indem Sie beispielsweise keinen Vorrat an Snacks horten, damit Sie ihnen auch nicht widerstehen müssen.

Wichtig ist auch hier: Seien Sie nachsichtig mit sich, wenn etwas nicht wie geplant läuft. Ein kleiner Rückfall stellt Ihr Ziel nicht grundsätzlich infrage – er ist Teil des Weges.