Selbstkontrolle
Selbstkontrolle ist ein wichtiger Faktor, um Ziele wie eine Gewichtsveränderung, mehr Bewegung oder ein geändertes Essverhalten zu erreichen. Hierfür sollten Sie Ihre Auslösereize kennen. In welchen Momenten greifen Sie zum Beispiel gezielt nach Süßem oder anderen Snacks? Schauen Sie sich die nachfolgenden Situationen an. Erkennen Sie sich wieder?
- Wenn ich Schokolade sehe, kann ich nicht widerstehen.
- Wenn es schmeckt, esse ich den Teller leer, auch wenn ich keinen Hunger mehr habe.
- Bietet mir jemand ein Glas Wein an, kann ich nicht „Nein“ sagen.
- Draußen ist es dunkel und kalt, da bleibe ich lieber auf dem Sofa.
Selbstkontrolle ist nötig, um eine eingefahrene Verhaltensweise zu ändern und ein neues Verhalten zu erlernen. Erfahren Sie im nächsten interaktiven Element, welche Strategien sich dabei als wirksam erwiesen haben:
Gut zu wissen: Wenn Sie doch einmal nachgeben oder einen Rückfall in alte Muster haben, seien Sie nachsichtig mit sich! Akzeptieren Sie die Situation und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihr Ziel. So vermeiden Sie eine negative Gedanken- und Handlungsspirale, in deren Verlauf Sie alles hinschmeißen möchten und die Sie noch weiter von Ihren Zielen entfernt. Ein kleiner Rückfall stellt nicht grundsätzlich Ihr Ziel in Frage!