Ziele im Blick: Selbstmonitoring und flexible Zielsetzung

Im Online-Coach haben Sie gelernt, wie wichtig klare Ziele für eine Verhaltensänderung sind. Das gilt auch für das Gewichtsmanagement, wobei die konkreten Ziele und Schwerpunkte variieren können zwischen „Abnehmen“, „Gewicht halten“ und „gesund leben“.

Gute Ziele sind

• realistisch: Nicht „Mein Gewicht bleibt exakt gleich“, sondern zum Beispiel: „Ich halte mein Gewicht in einem Bereich von ± 2 kg.“
• konkret: Statt „Ich will mich mehr bewegen“ lautet das Ziel beispielsweise: „Ich gehe an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zügig spazieren.“
• klein und machbar: Viele kleine, erreichbare Schritte motivieren mehr als ein großes, fernes Ziel.

Selbstmonitoring hilft Ihnen, den Überblick zu behalten.

• Wie entwickelt sich Ihr Körpergewicht über Wochen und Monate? (Nutzen Sie das Gewichtstagebuch im Coach)
• Wie häufig bewegen Sie sich? (Nutzen Sie das Bewegungstagebuch im Coach)
• Wie sieht Ihr Essverhalten aus? (Nutzen Sie das Ernährungstagebuch im Coach)

So erkennen Sie frühzeitig, falls sich alte Muster wieder einschleichen und können rechtzeitig gegensteuern. Wenn Sie merken, dass sich Ihre Lebenssituation verändert (beispielsweise mehr Stress im Job, weniger freie Zeit), lohnt es sich, Ihre Wege zum Ziel zu überdenken – nicht das Ziel selbst. Überlegen Sie dann, wie Sie trotz neuer Herausforderungen weiterhin Bewegung, Ernährung und Entspannung in Ihren Alltag integrieren können. Ziele dürfen sich weiterentwickeln, doch noch wichtiger ist es, dass Sie neue, passende Strategien finden, um ihnen treu zu bleiben.