Rückschlag – was tun?
Rückschläge können jedem passieren. Das Zurückgreifen auf alte Verhaltensmuster lässt sich leider nicht immer verhindern, insbesondere in der Anfangsphase der Veränderung.
Dies zeigt auch das Beispiel von Max, das Sie in dem folgenden Film sehen können.
Der Weg zu einem gesünderen Gewicht ist nicht gradlinig, sondern eher ein Auf und Ab. Zudem sind leichte Schwankungen, in Abhängigkeit von Verdauung und Flüssigkeitshaushalt, auch nichts Ungewöhnliches. Haben Sie daher Geduld, bleiben Sie realistisch in Ihren Erwartungen und akzeptieren Sie Ausrutscher sowie Rückschläge als normalen Teil der Verhaltensänderung.
Hilfreich kann es sein, sich die Unterschiede zwischen Ausrutschern, Rückschlägen und Rückfällen klarzumachen. Diese Abstufungen erlauben einen differenzierten Blick auf das eigene Verhalten und man verfällt nicht direkt in ein „Ganz-oder-gar-nicht-Denken“, bei dem man alles in Frage stellt, was man bisher erreicht hat.
Ausrutscher, Rückschlag oder Rückfall – was sind die Unterschiede?
Einmaliges Verhalten, das nicht zum Ziel passt. Zum Beispiel: an einem Abend zu viele Süßigkeiten essen. Das Wichtigste: Sie kehren schnell zu Ihren gesunden Gewohnheiten zurück. Ausrutscher sind völlig normal und gehören zu jedem Veränderungsprozess dazu.
Ein Rückschlag dauert etwas länger als ein Ausrutscher. Sie fallen über einen längeren Zeitraum in alte Verhaltensmuster zurück und die Motivation lässt nach. Doch auch das ist kein Beinbruch. Überlegen Sie sich neue Strategien, überprüfen Sie nochmals Ihre Ziele oder holen Sie sich Unterstützung, um wieder auf Kurs zu kommen.
Sie kehren über längere Zeit zu alten Gewohnheiten zurück. Das Ziel gerät stärker aus dem Blick und manchmal verliert man es ganz. Doch keine Sorge, auch hier ist ein Neuanfang jederzeit möglich. Vielleicht benötigen Sie, vor allem für den Start und bis sich erste neue Verhaltensweisen etabliert haben, professionelle Unterstützung durch Ihre Hausarztpraxis, eine Ernährungsberatung, eine Trainingsgruppe oder eine Selbsthilfegruppe.