Alkohol und Gewicht
Regelmäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen, da Alkohol viele Kalorien hat und die Fettverbrennung hemmt. Aufgepasst: Auch alkoholfreies Bier enthält viele Kalorien.
Darüber hinaus verleitet der Konsum von Alkohol zu einer gesteigerten Nahrungsaufnahme, da er zu einer erhöhten Säureproduktion im Magen führt und damit den Appetit anregt. Zudem scheint Alkohol bestimmte Gehirnzellen zu aktivieren, die Heißhunger auslösen.
Menschen mit einer Binge-Eating-Störung greifen häufiger zu Alkohol. Das ist verständlich, denn Binge Eating wie auch Alkoholmissbrauch werden beide mit einer Störung der Impulskontrolle in Verbindung gebracht. Alkohol wird hier häufig genutzt, um Gefühle wie Scham oder Einsamkeit zu betäuben oder Stress zu reduzieren.
Alkoholkonsum vermeiden
Greifen Sie regelmäßig zu Alkohol? Für Ihre Gesundheit ist es gut, wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren. Legen Sie zum Beispiel alkoholfreie Tage ein und trinken Sie stattdessen Tee, Wasser oder ab und zu eine ungesüßte Fruchtschorle.
Am besten für Ihre Gesundheit ist es, keinen Alkohol zu trinken.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen durch das Einschränken des Alkoholkonsums zählen beispielsweise:
- Besserer Schlaf
- Bessere Konzentration
- Gesündere Leber
- Geringeres Krebsrisiko (unter anderem Brust-, Darm- und Speiseröhrenkrebs)
- Weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Weniger psychische Erkrankungen (unter anderem Depressionen und Angststörungen)
Vertiefungsthemen
In unserer Gesellschaft ist Alkohol eng mit unserem Alltag verknüpft und fest in soziale Rituale integriert. Wie können Sie also auf das Glas Wein zum Feierabend oder das Bier beim netten Beisammensein verzichten? Hier ein paar Tipps dazu:
- Wann immer möglich, greifen Sie zu alkoholfreien Alternativen.
- Hinterfragen Sie alte Gewohnheiten, beispielsweise das Feierabendbier. Gibt es auch ein leckeres alkoholfreies Getränk, das Sie stattdessen zu sich nehmen können?
- Ersetzen Sie Zusammenkünfte, bei denen voraussichtlich Alkohol konsumiert wird, durch (gemeinsame) Freizeitaktivitäten, zum Beispiel Joggen, Spazierengehen, Handarbeiten oder andere Unternehmungen.
- Ein angebotenes Glas Alkohol abzulehnen, ist völlig legitim und Sie brauchen sich nicht zu erklären. Falls Sie aber dennoch gefragt werden, dann überlegen Sie sich vorher eine für Sie passende Erklärung, etwa: „Aus gesundheitlichen Gründen trinke ich weniger.“ Wenn es für Sie einfacher ist, darf auch ein bisschen geflunkert werden: „Ich möchte später noch etwas arbeiten/Auto fahren/Sport machen.“
- Zusammen mit einer Mahlzeit ist die schädliche Wirkung von Alkohol schwächer als ohne eine Mahlzeit. Trinken Sie daher niemals auf leeren Magen.
Wenn Sie merken, dass Sie Probleme mit Ihrem Alkoholkonsum haben, dann wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, suchen Sie Hilfe bei Beratungsstellen oder nutzen Sie Selbsthilfeangebote.