So viel Bewegung wird empfohlen

Internationale Fachgesellschaften empfehlen für adipöse Erwachsene, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten bei moderater Intensität oder 75 Minuten bei hoher Intensität körperlich zu betätigen. Für eine weitere und dauerhafte Gewichtsreduktion erscheint es zudem zielführend, die Aktivitätszeit weiter auf bis zu 60 Minuten am Tag zu erhöhen. Moderate Aktivitäten sind solche, bei denen man leicht ins Schwitzen kommt und eine Erhöhung des Herzschlags wahrnimmt. Dies kann zum Beispiel. beim zügigen Gehen sein, bei einer lockeren Radtour oder bei der Gartenarbeit. Aktivitäten mit hoher Intensität umfassen schnelles Joggen, Radfahren mit höherem Tempo oder in hügeligem Gelände oder Ballsportarten wie beispielsweise Fußball, Handball oder Basketball. Zusätzlich wird empfohlen, an mindestens 2 Tagen pro Woche Kraftübungen durchzuführen, die alle großen Muskelgruppen wie Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur einbeziehen. Dies kann mit Hilfe von Fitnessbändern oder anderen Kleingeräten erfolgen oder, je nach Vorlieben und Möglichkeiten, in einem Fitnessstudio.

Für viele Menschen mit Adipositas können diese Ziele zunächst herausfordernd sein, besonders dann, wenn sie bisher wenig aktiv waren. Dennoch ist es wichtig, überhaupt erst einmal aktiv zu werden und zu bleiben, und bei der richtigen Herangehensweise sind diese Ziele auch für Personen mit Adipositas erreichbar. Denn für alle gilt: Bereits die ersten kleinen Schritte auf dem Weg zu mehr Bewegung und Aktivität zählen und haben bereits spürbare gesundheitliche Effekte!

Auch Prof. Dr. Lars Gabrys, Professor für Gesundheitssport und Prävention, macht Mut: Sie müssen die Empfehlungen nicht sofort perfekt erfüllen – wichtig ist der Einstieg und eine schrittweise Steigerung.

Wie ein aktiverer Lebensstil aussehen und gelingen kann, erfahren Sie im nächsten Kapitel.