Yoga-Übung: Wechselseitige Nasenatmung

Bei der wechselseitigen Nasenatmung wird abwechselnd langsam durch das linke und das rechte Nasenloch geatmet, während das jeweils andere Nasenloch mit einem Finger verschlossen wird:

• Setzen Sie sich aufrecht (zum Beispiel im Schneidersitz) auf den Boden oder auf einen Stuhl.
• Schließen Sie mit Ihrem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam und ruhig durch das linke Nasenloch ein.
• Nun schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und halten Ihren Atem kurz an.
• Dann öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen langsam aus.
• Jetzt halten Sie erneut kurz Ihren Atem an, bevor Sie rechts wieder langsam einatmen.
• Um dann das rechte Nasenloch zuzuhalten und den Atem kurz anzuhalten.
• Öffnen Sie nun wieder das linke Nasenloch und atmen Sie langsam aus. 
• Halten Sie den Atem kurz an, bevor Sie wieder links einatmen. 

Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal.