Isometrisches Krafttraining
Beim isometrischen Krafttraining werden Muskelgruppen angespannt, ohne eine Bewegung auszuführen. Generell sollte diese Anspannung 15 bis 30 Sekunden gehalten und dann losgelassen werden. Nach 1 Minute Pause beginnen Sie von Neuem. Das Ganze wird drei- bis viermal wiederholt. Sie können die Belastung steigern, indem Sie die Spannung bis maximal 1 Minute halten. Vergessen Sie dabei nicht, ruhig und gleichmäßig weiterzuatmen.
Hier haben wir einige Vorschläge für geeignete Übungen:
Wandsitzen
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und gleiten Sie dann langsam daran herunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie einen 90-Grad-Winkel beschreiben. Bleiben Sie mit dem Rücken flach an der Wand und den Händen locker an den Hüften. Stützen Sie sich nicht mit den Händen ab. Atmen Sie ruhig aus und ein.
Gewicht halten
Stellen Sie sich aufrecht und stabil hin. Heben Sie beide Arme mit einem geeigneten Gewicht seitlich nach oben auf Schulterhöhe. Die Arme bleiben dabei nahezu gestreckt. Halten Sie diese Position und atmen Sie dabei ruhig weiter.
