Überanstrengen Sie sich nicht

Vor allem, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, sollten Sie darauf achten, sich nicht zu überanstrengen. Finden Sie eine Trainingsintensität, die Sie gut durchhalten können. Hören Sie dafür auf Ihren Körper. Folgende körperliche Anzeichen sagen Ihnen, dass Sie sich beim Training überanstrengen und eine kurze Pause einlegen sollten:

• Wenn Sie sich nicht mehr unterhalten können, da Ihnen die Luft wegbleibt  
• Schwindel
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Pulsunregelmäßigkeiten
• Schmerzen in den Muskeln und Gelenken

Auch wenn Sie behutsam in Ihr neues Bewegungsprogramm einsteigen, kann es sein, dass Sie zu Beginn Muskelkater haben oder sich direkt nach dem Sport und auch am nächsten Tag etwas abgeschlagen fühlen. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Das sind normale Anpassungsreaktionen des Körpers an das Bewegungsprogramm. Es zeigt Ihnen, dass Ihr Körper eine Veränderung durch das Training wahrnimmt. 

Wichtig ist, dass die Schmerzen innerhalb weniger Tage wieder abklingen. Verspüren Sie weiterhin einen starken Muskelkater, sollte die Belastung bei der nächsten Trainingseinheit reduziert werden. In diesem Fall war sie vielleicht etwas zu intensiv. Nach der nächsten Bewegungseinheit sollte dann der Muskelkater schon deutlich schwächer ausfallen oder ausbleiben. Ihr Körper gewöhnt sich an die neue Belastung und wird zunehmend leistungsfähiger.

Damit Sie mit einem sicheren Gefühl starten, ordnet Prof. Dr. Lars Gabrys das Thema Muskelkater im folgenden Statement ein.